Forchess - форум о заочных шахматах  

Вернуться   Forchess - форум о заочных шахматах > Заочные турниры и партии > Говорильня > Тема от Alex_Zet

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 25.07.2021, 19:48   #1
Alex_Zet
Эксперт
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Здоровье

В этой теме я буду публиковать то что или я прошел на себе или то чему лично верю и есть доказательства (допустим я не болел чем то но есть пример)

Можете спрашивать, я всегда отвечу.
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
ck195708 (28.07.2021), otodranik (25.07.2021)
Старый 25.07.2021, 19:49   #2
otodranik
Гроссмейстер
 
Аватар для otodranik
 
Регистрация: 25.01.2017
Сообщений: 2,087
Сказал(а) спасибо: 1,251
Поблагодарили 3,252 раз(а) в 1,488 сообщениях
Репутация: 138
По умолчанию Re: Здоровье

Пойду куплю мешок сахара тогда.
__________________
AMD Phenom II X6 1100T@3.3GHz
AMD Ryzen 5 2600@3.4GHz
otodranik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 19:56   #3
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

сразу говорю, с сахаром шутить нельзя, но обо всем по порядку.
Предупреждаю что я не Бог и не врач, руководствуюсь своим личным 57 летним опытом

Но вначале о спине
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:07   #4
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

У меня 3 (три) проблемы позвоночника

остеохондроз поясничного отдела
остеохондроз грудного отдела

остеохондроз шеи

Что я делаю?

Для спины я использую вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=VRTDO1DoLOA



Первую неделю просто знакомимся, не форсируем, прислушиваемся к ощущениям тела.
Пружину (второе упражнение комплекса) делать на выдохе, когда в легких мало воздуха, иначе может сказаться на давлении и сердце., и обязательно расслаблять живот.
Каждый подход лучше считать, что бы регулировать нагрузки, допустим, 1-ый подход 20 секунд, 2-ой 25, 3-ий - секунд. Начинайте с 10 секунд на каждый подход и постепенно увеличивать. . Ни в коем случае не форсировать. Самое главное постепенное наращивание длительности! Тут нужно прислушиваться к своему организму
При выполнении Лодочки, (первое упражнение), концентрироваться на подъеме ног. Но это рекомендация после 1 - 2 месяцев занятий.
Самое главное, когда достигнут некий комфорт, не бросать упражнение, а делать его постоянно по утрам, на пустой желудок, вместо зарядки и здоровье вам обеспеченно.
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.

Последний раз редактировалось Alex_Zet; 25.07.2021 в 20:57.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:18   #5
otodranik
Гроссмейстер
 
Аватар для otodranik
 
Регистрация: 25.01.2017
Сообщений: 2,087
Сказал(а) спасибо: 1,251
Поблагодарили 3,252 раз(а) в 1,488 сообщениях
Репутация: 138
По умолчанию Re: Здоровье

На турнике висеть полезно. Шею разминать каждый день обычным комплексом.
__________________
AMD Phenom II X6 1100T@3.3GHz
AMD Ryzen 5 2600@3.4GHz
otodranik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:33   #6
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

Цитата: Сообщение от otodranik
На турнике висеть полезно. Шею разминать каждый день обычным комплексом.
Это да, но когда у Вас остеохондроз шеи этого недостаточно. У кого он есть, тот знает о чем я говорю.

Остеохондроз шеи

По утрам Вы делаете следующее:

- как только проснулись, встали, сходили в туалет, сразу же или через 5 минут, но не откладывайте, делаете вот этот комплекс

1 - повороты головы в сторону, в право, как бы заглядывая через плечо назад, потом влево заглядываете через плечо и так по десять раз, вправо, влево ...
2 - ухом достаете плечо, наклоны головы, вправо, влево ,по 10 раз
3 - наклоны головы вниз и вверх, когда вниз глаза смотрят в пол, когда вверх глаза смотрят на потолок, тоже по 10 раз
4 - вращение головы, голова прокатывается по шее в правую сторону делая полный оборот, затем в левую сторону и так по 10 раз.
- отжимание 10 раз . кому сложно от пола или кровати, то отжиматься от стенки. На этом комплекс закончен.

Это комплекс показала мне заслуженный Врач СССР, Ей сейчас примерно 90 лет, здоровья Ей и всяческих благ!
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
ck195708 (28.07.2021), SergeyMZ (25.07.2021)
Старый 25.07.2021, 20:39   #7
otodranik
Гроссмейстер
 
Аватар для otodranik
 
Регистрация: 25.01.2017
Сообщений: 2,087
Сказал(а) спасибо: 1,251
Поблагодарили 3,252 раз(а) в 1,488 сообщениях
Репутация: 138
По умолчанию Re: Здоровье

Вот по четвертому пункты многие врачи ужаснутся. Вращательные движения головой вредны даже здоровой шее - утверждают многие специалисты. Сам придерживаюсь подобного мнения. По остальным пунктам начинать нужно с меньшей амплитудой.
__________________
AMD Phenom II X6 1100T@3.3GHz
AMD Ryzen 5 2600@3.4GHz
otodranik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:45   #8
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

Цитата: Сообщение от otodranik
Вот по четвертому пункты многие врачи ужаснутся. Вращательные движения головой вредны даже здоровой шее - утверждают многие специалисты. Сам придерживаюсь подобного мнения. По остальным пунктам начинать нужно с меньшей амплитудой.
Врачи прописывают неподвижность шеи, всяческие бандажи, которые ослабляют мышцы шеи! А надо наоборот, УКРЕПЛЯТЬ!!!

Поэтому, упражнение щадящее, направлено на укрепление мышц. нагрузка дозируется амплитудой вращения. Вначале можно делать по 3 вращения и осторожно и постепенно дойти, тем кому необходимо до 10 раз. Все зависит от ощущения!

Года 2 назад я вез, я работаю таксистом, рекорд - 18 часов длилась смена, так вот, пассажирка ехала лежа, на заднем сидении, с шеей труба, я ничего не стал говорить, но врачи её убивают!
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:50   #9
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

Посмотрите ролики Бубновского, все упражнения на укрепление мышц!

"Мои" комплексы укрепления мышц подходят всем, они не требуют особых затрат по времени, шея 3 минуты, спина 10 - 15 минут. вместо дорогостоящих уколов и массажей. И ТАБЛЕТОК!!!
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:50   #10
otodranik
Гроссмейстер
 
Аватар для otodranik
 
Регистрация: 25.01.2017
Сообщений: 2,087
Сказал(а) спасибо: 1,251
Поблагодарили 3,252 раз(а) в 1,488 сообщениях
Репутация: 138
По умолчанию Re: Здоровье

Так еще от питания много зависит. Коллагена мало поступает с пищей, фосфора, тот же кальций, но не так надо много как про него трубят на каждом углу.
__________________
AMD Phenom II X6 1100T@3.3GHz
AMD Ryzen 5 2600@3.4GHz
otodranik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 20:53   #11
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

Цитата: Сообщение от otodranik
Так еще от питания много зависит. Коллагена мало поступает с пищей, фосфора, тот же кальций, но не так надо много как про него трубят на каждом углу.
Дело в том что кальций плохо усваивается. Примерно 5 процентов. Про кальций позже.

Про питание могу добавить - НЕ ЕШЬТЕ с 19 00 ПО 21 00 Это связан с меридианами. Тоже позже об этом
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 21:01   #12
otodranik
Гроссмейстер
 
Аватар для otodranik
 
Регистрация: 25.01.2017
Сообщений: 2,087
Сказал(а) спасибо: 1,251
Поблагодарили 3,252 раз(а) в 1,488 сообщениях
Репутация: 138
По умолчанию Re: Здоровье

Ну это если в чистом виде его употреблять. Читал мелким детские советские книги познавательные (не подскажите какие, буду признателен) - там семья в 19-00 садиться ужинать. Считаю 19-00 - золотое время для ужина.
__________________
AMD Phenom II X6 1100T@3.3GHz
AMD Ryzen 5 2600@3.4GHz
otodranik вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.07.2021, 21:02   #13
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

Сразу говорю, я ничего не рекламирую, я лишь делюсь своим опытом

Вам самим решать.
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.07.2021, 22:49   #14
Alex_Zet
Эксперт
ТС
 
Аватар для Alex_Zet
 
Регистрация: 01.12.2016
Сообщений: 5,650
Сказал(а) спасибо: 264
Поблагодарили 1,503 раз(а) в 1,144 сообщениях
Записей в дневнике: 15
Репутация: Alex_Zet отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию Re: Здоровье

Цитата: Сообщение от otodranik
Ну это если в чистом виде его употреблять. Читал мелким детские советские книги познавательные (не подскажите какие, буду признателен) - там семья в 19-00 садиться ужинать. Считаю 19-00 - золотое время для ужина.
Это связано с меридианом желудка.
Активность: максимальная 7.00 – 9.00, минимальная 19.00-21.00.

То есть, если Вы накушаетесь после 19 00, то ваша пища плохо чего то там, при этом Ваш вес увеличится.

В советское время заканчивали работу в 17, пока до дома доберешься , то да сё, уже 18 часов, пока умыться, приготовить вот и 19, все и садились есть поэтому в это время, вся семья в сборе, да и изысков особых не было, пища была простая, с такое не поправишься .
__________________
BEST OF HARD ROCK(update) - https://www.youtube.com/playlist?lis...qOYn4mYkOkZ3fF
можно слушать поальбомно или нажать на перекрестье стрелок
слушая в случайном порядке, обновляемый список придаст новизну и интерес.
Alex_Zet вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
ck195708 (28.07.2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:52. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Рейтинг@Mail.ru